Πότε ήταν η τελευταία φορά που μίλησες με τον σύντροφό σου χωρίς διακοπές;
Είναι τόσο εύκολο να γυρνάς κουρασμένη στο σπίτι, να βάζεις μια σειρά στην τηλεόραση και να πέφτεις για ύπνο χωρίς να έχετε πραγματικά ανταλλάξει κουβέντα. Κι ενώ είναι λογικό κάποιες μέρες να μην έχεις κουράγιο για συζητήσεις, είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο να συνδέεστε.
Γι’ αυτό και ο «κανόνας των 10 λεπτών» έχει γίνει τάση στο TikTok για τις σχέσεις.
Η ψυχοθεραπεύτρια Chloe Lankshear (LMFT) εξηγεί ότι πρόκειται για μια πρακτική που εισήγαγε η Δρ. Terri Orbuch, και βασίζεται στο να δίνεις στον σύντροφό σου 10 λεπτά απόλυτης προσοχής.
Μπορεί να είναι 10 λεπτά το πρωί, που του λες το πρόγραμμά σου, ή 10 λεπτά μετά τη δουλειά, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Μπορείς να το εφαρμόζεις καθημερινά ή όποτε νιώθεις ότι δεν σε ακούν ή ότι δεν σε εκτιμούν.
«Ο κανόνας των 10 λεπτών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξαναρχίσεις να συνδέεσαι με έναν σύντροφο από τον οποίο νιώθεις αποστασιοποιημένη», λέει η Lankshear.
«Δεν είναι καθόλου απαιτητικός κι αν είμαστε ειλικρινείς, όλοι μπορούν να βρουν 10 λεπτά τη μέρα».
Πώς λειτουργεί ο κανόνας των 10 λεπτών
Η ιδέα είναι απλή: κάθεστε μαζί, ο ένας μιλάει για 10 λεπτά κι ο άλλος ακούει σιωπηλά, και μετά αλλάζετε ρόλους.
Αυτό το μικρό τελετουργικό δημιουργεί περισσότερη συναισθηματική εγγύτητα, κατανόηση και βελτιώνει την επικοινωνία. Ακόμα κι αν απλά μοιραστείς πόσο σε άγχωσε ένα meeting ή πόσο χάρηκες με ένα μήνυμα από μια φίλη, δίνεις στον σύντροφό σου πληροφορίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σε στηρίξει καλύτερα.
Επιπλέον, δυναμώνει τις ικανότητες ακρόασης και προσφέρει έναν «ασφαλή χώρο» για επιβεβαίωση και κατανόηση. Όπως λέει η θεραπεύτρια Ligia Orellana, «μέσα στον κυκεώνα δουλειάς, παιδιών, σπιτιού και υποχρεώσεων, συχνά βάζουμε στην άκρη την τρυφερότητα με τον σύντροφο. Αυτά τα 10 λεπτά ξαναφέρνουν την οικειότητα που είχατε όταν πρωτογνωριστήκατε».
Κι όχι μόνο: ο κανόνας των 10 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα και μετά από έναν καβγά. Αν νιώθεις ακόμα αναστατωμένη, μπορείς να ζητήσεις 10 λεπτά, να μιλήσεις ήρεμα και να ξέρεις ότι εκείνη τη στιγμή ο άλλος είναι εκεί μόνο για να σε ακούσει.
Πώς να τον δοκιμάσεις
Ο κανόνας μπορεί να εφαρμόζεται κάθε μέρα, κάθε δεύτερη ή απλά όταν το χρειάζεσαι. Ιδανικά, διάλεξε μια στιγμή που είστε πιο χαλαροί, π.χ. πίνοντας καφέ το Σάββατο το πρωί.
Αν έχεις τον λόγο, μίλησε για ό,τι σε απασχολεί, τις επιτυχίες σου, τα σχέδιά σου. Αν είσαι η ακροάτρια, μείνε παρούσα χωρίς να διακόπτεις∙ μπορείς να δείχνεις κατανόηση με μικρές φράσεις, αλλά το βασικό είναι να ακούς.
Προσπάθησε να βάλεις στην άκρη άμυνες ή αντιδράσεις και να δείξεις πραγματική περιέργεια.
Μπορείς επίσης να προσαρμόσεις τον κανόνα: να κρατάει 5 λεπτά ο καθένας, να μιλάτε ενώ περπατάτε ή ακόμα και να κρατάτε χέρια. Στο τέλος, μοιράσου πώς σου φάνηκε η εμπειρία.
Ακόμα κι αν μιλάτε συχνά, ο κανόνας των 10 λεπτών είναι ένας διαφορετικός τρόπος να δείξετε ο ένας στον άλλον ότι είστε εκεί, με τρόπο ήρεμο, τρυφερό και ουσιαστικό.
Οι 8 πιο συχνές γυναικείες φαντασιώσεις και τι σημαίνουν
Η σχέση σου τελείωσε πριν καν το μάθεις; Καλώς ήρθες στο Banksying, τη νέα τάση στους χωρισμούς
2 τρόποι για να χτίσεις τις πιο δυνατές σχέσεις, σύμφωνα με έναν ψυχολόγο