Πριν από μερικά χρόνια, μια τάση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης αμφισβήτησε τους ανθρώπους να δουν αν μπορούσαν να σταθούν από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους.
Τώρα, είναι όλα σχετικά με το πόσο καιρό μπορείτε να ισορροπήσετε σε ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτές οι ιδιόμορφες “δοκιμές” υπόσχονται να μας πουν πόσο καλά γερνάμε – αλλά πραγματικά;
Όταν μιλάμε για “γήρανση καλά”, συνήθως αναφέρουμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική ευημερία. Αυτό περιλαμβάνει την αίσθηση του καλού (ηδονικού ευεξία) και την εξεύρεση σημείου και σκοπού (ευγνωμοσύνη ευημερίας). Η συμμετοχή σε δραστηριότητες και η παρακολούθηση του εαυτού μας παίζει ρόλο και στα δύο.
Αλλά η γήρανση δεν είναι μόνο για το πόσο δυνατή είναι η λαβή σας ή πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε. Είναι ένα πολύπλοκο μίγμα φυσικών, γνωστικών, συναισθηματικών και κοινωνικών αλλαγών – και καμία ενιαία δοκιμή δεν καταγράφει ολόκληρη την εικόνα.
Φυσικά, ένα απλό μέτρο που παίρνει μεγάλη προσοχή είναι η ταχύτητα περπατήματος. Σύμφωνα με μια διάσημη μελέτη, οι άνθρωποι που περπατούν γρηγορότερα από 1,32 μέτρα ανά δευτερόλεπτο ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν τα επόμενα τρία χρόνια – γεμάτα αστεία ως “πολύ γρήγορα για το Grim Reaper να πιάσει”.
Από την άλλη πλευρά, μια βραδύτερη ταχύτητα περπατήματος – κάτω από 0,8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο – μπορεί να είναι ένα σημάδι της σαρκοπενίας, μια κατάσταση που περιλαμβάνει μειωμένη μυϊκή μάζα, μυϊκή δύναμη και φυσική λειτουργία. Αυτοί είναι όλοι σημαντικοί δείκτες της μείωσης της ηλικίας.
Αλλά ενώ αυτοί οι δείκτες είναι χρήσιμοι, δεν είναι εύκολο να μετρηθούν στο σπίτι. Οι περισσότερες έρευνες βασίζονται σε εξειδικευμένο εξοπλισμό και ο τοπικός σας GP πιθανότατα δεν έχει δυναμομετρητή αντοχής σε ένα συρτάρι. Αλλά θα μπορούσαν να χρονομετρηθούν πόσο καιρό σας χρειάζεται να σηκωθείτε και να καθίσετε πέντε φορές από μια καρέκλα.
Δοκιμάστε τα μόνοι σας
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά για να παρακολουθείτε τη δική σας γήρανση;
Για να καταλάβετε πραγματικά πώς γερνάτε, βοηθά να σκεφτείτε πέρα από τη σωματική υγεία. Η ψυχική οξύτητα, η συναισθηματική ανθεκτικότητα και η κοινωνική σύνδεση έχουν εξίσου πολύ. Μια χρήσιμη ιδέα είναι να αξιολογήσετε τη γνωστική σας ικανότητα, η οποία περιλαμβάνει δεξιότητες όπως η προσοχή, η μνήμη και η ευελιξία.
Ακολουθούν μερικές γνωστικές δοκιμές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
Δοκιμή διαδρομής: Συνδέστε τους αριθμούς και τα γράμματα σε ακολουθία (1, A, 2, B, κλπ.) Και χρόνος πόσο καιρό χρειάζεται. Αυτό μετρά την ικανότητά σας να εναλλάσσετε μεταξύ των εργασιών.
Stroop Task: αμφισβητεί την ικανότητά σας να αγνοείτε τις ανταγωνιστικές πληροφορίες. Δοκιμάστε να πείτε το χρώμα μιας λέξης, όχι η ίδια η λέξη – όπως λέγοντας “κόκκινο” όταν βλέπετε τη λέξη “μπλε” τυπωμένο με κόκκινο μελάνι. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται!
https://www.youtube.com/watch?v=1AT7VBEYRT8 Frameter = “0” alloOwfulLScreen = “engureFulLScreen”>
Πρόκληση διπλής εργασίας: Περπατήστε με την κανονική σας ταχύτητα, ενώ μετράτε προς τα πίσω από 100 σε τρία. Εάν η ταχύτητα περπατήματος σας αλλάξει σημαντικά, θα μπορούσε να υποδηλώνει γνωστική πίεση.
Αυτά τα είδη καθηκόντων δοκιμάζουν πόσο καλά ο εγκέφαλός σας χειρίζεται τις ανταγωνιστικές απαιτήσεις – μια βασική ικανότητα που γίνεται ακόμα πιο σημαντική καθώς μεγαλώνουμε. Αυτή η δεξιότητα είναι γνωστή ως γνωστική ευελιξία και σας βοηθά να προσαρμόσετε τις μεταβαλλόμενες καταστάσεις, να αλλάξετε μεταξύ των εργασιών και να διαχειριστείτε τις περισπασμούς.
Η δοκιμή αυτών των δοκιμών είναι μεγάλη, αλλά πώς ξέρετε αν βελτιώνετε; Μετά από όλα, όταν έχετε περάσει χρόνο προσπαθώντας να βελτιώσετε την ταχύτητα περπατήματος ή την ικανότητα Stroop – ή ακόμα και να τρίβετε το κεφάλι σας, χτυπώντας την κοιλιά σας, λέγοντας το φινλανδικό αλφάβητο έξω δυνατά – είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν βλέπετε οφέλη.
Ορισμένα μέτρα, όπως η στάση ενός ποδιού, μπορούν να ποικίλουν άγρια από μέρα σε μέρα-ή ακόμα και ώρα έως ώρα. Μπορεί να βελτιώνεστε μόνο από την επανάληψη του, πράγμα που δεν σημαίνει απαραίτητα ότι γερνάτε καλύτερα, απλά ότι έχετε ασκήσει.
Άλλοι, όπως η δύναμη λαβής, αλλάζουν πολύ αργά ακόμη και με τακτική κατάρτιση δύναμης. Και ορισμένες βελτιώσεις είναι συγκεκριμένες από την εργασία: Η καλύτερη προσπάθεια στη δοκιμή διαδρομής δεν σας κάνει απαραίτητα πιο πιο έντονους να κάνετε το Wordle.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βοηθά στην ολοκλήρωση της δοκιμής μερικές φορές στην αρχή, στη συνέχεια επανεξετάζετε τον εαυτό σας μία φορά το μήνα περίπου – και πάλι, κάνοντας μερικές φορές – για να παρακολουθήσετε τυχόν βελτιώσεις. Οι γνωστικές αλλαγές μπορεί να είναι πιο αργές για να παρατηρήσουν από τις φυσικές, έτσι ώστε οι τακτικοί έλεγχοι να μπορούν να αποκαλύψουν την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Περισσότερο από ένα παζλ παρά μια δοκιμή
Δεν υπάρχει ενιαία δοκιμή ή βαθμολογία που να μπορεί να συλλάβει πόσο καλά γερνάτε. Σκεφτείτε το περισσότερο σαν παζλ. Φυσική υγεία, ψυχική ευελιξία, συναισθηματική ισορροπία, κοινωνική σύνδεση – όλοι έχουν σημασία και όλοι αλληλεπιδρούν.
Και, φυσικά, ακόμη και αν αποδώσετε καλά τώρα, μερικές αλλαγές στο μέλλον μπορεί να είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Καμία δοκιμή δεν μπορεί να προβλέψει πλήρως τι βρίσκεται μπροστά.
https://www.youtube.com/watch?v=fyr04ymjd1w Frameter = “0” alloOwfulLScreen = “engureFulLScreen”>
Στο τέλος της ημέρας, ίσως το καλύτερο σημάδι της γήρανσης καλά δεν είναι πόσο γρήγορα περπατάτε ή πόσο καιρό μπορείτε να σταθείτε σε ένα πόδι – είναι το πώς αισθάνεστε για τη ζωή σας. Αισθάνεστε αφοσιωμένοι, ικανοποιημένοι, συνδεδεμένοι;
Εργαλεία όπως η κλίμακα θετικής και αρνητικής εμπειρίας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε απολογισμό της συναισθηματικής σας ευημερίας. Αυτή η σύντομη έρευνα 12 ερωτήσεων ρωτά για τα καθημερινά σας συναισθήματα-από τη χαρά και την ηρεμία μέχρι τη θλίψη και την απογοήτευση-προσφέροντας γνώση τόσο στις ευχάριστες (ηδονικές) όσο και στις σημαντικές (ευδοϊνικές) πλευρές της ευημερίας.
Η γήρανση δεν είναι για να χτυπήσετε ένα χρονόμετρο ή να κάνετε μια δοκιμή μνήμης. Πρόκειται για να γνωρίζετε τον εαυτό σας – το σώμα σας, το μυαλό σας και τις αξίες σας – και κάνοντας μικρές, σημαντικές αλλαγές που σας βοηθούν να αισθανθείτε περισσότερο εσείς.
Έτσι, προχωρήστε, σταθείτε στο ένα πόδι, αν θέλετε. Αλλά μην ξεχάσετε να κάνετε check in με τον εγκέφαλό σας, το σώμα, τα συναισθήματα και την αίσθηση του σκοπού σας επίσης.
Ο Marco Arkesteijn, Λέκτορας στην Αθλητική και Άσκηση Βιομηχανική, Πανεπιστήμιο Aberystwyth και Αλέξανδρος Nigel William Taylor, Λέκτορας στο Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Aberystwyth
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύεται από τη συζήτηση με άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.